החשיבות של רכישת נעלי ריצה “מתאימות”
חוץ מבגדי ריצה מתאימים, הציוד הכי נחוץ לריצה הוא נעלי ריצה. חשוב להשקיע בנעלי ריצה שמתאימות לצורה שהרגל שלכם מכה על הקרקע ולסוג הצעדים שלכם.
ריצה הוא ספורט מאוד גמיש וכמו כן לא יקר יחסית, ספורט שדורש השקע בנעלי ריצה טובות; תחומים אחרים דורשים השקע בציוד נוסף ומנויים. למשל, רכיבה על אופניים דורשת אופניים, קסדה, צינורות להחלפה, ורוכבים רציניים משתמשים בנעלי אופניים. שחייה דורשת מנוי לבריכה עם שעות קבועות.
כדי למנוע פציעה, חוץ מריצה בצורה נכונה (כגון ריצה זקופה, ריצה שקטה, ידיים לצדדים, שינוי קצב צעדים מהיר, צעדים קטנים, אי-לקיחת צעדים גדולים מידי, וכו’), ריצה עם הנעליים הכי מתאימות נותנות לכם את התמיכה שאתם צריכים, מבוסס על סגנון הריצה הייחודי שלכם. לכולנו מבנה שונה, משקל שונה, וכולנו רצים בסגנון שונה מבוס על איך הרגל שלנו מכה בקרקע. לכן חשוב לרכוש זוג נעליים טוב עם תמיכה שיתחשב בכל המשתנים הללו.
כדי לקבוע איזה סוג נעל שאתם צריכים, חשוב לנתח את סוג הצעד שלהן כדי להגיע לרמת הפרונציה שלכם (כלומר, את הגלגול פנימה של כף הרגל לאחר שזו באה במגע עם הקרקע ובאיזה זווית) וסוג הקשת של כף הרגל שלכם:
| פרונציה | הרגל פונה פנימה | סוג קשת | “push off”
סוף שלב הדריכה כאשר הבוהן דוחפת את הרגל מהקרקע |
שחיקת סולייה | סוג נעלי ריצה |
| פרונציה רגילה | 15% | רגיל | שווה מקדימה | שווה | נוטראלי או יציב עם ריפוד לרצים יותר כבדים |
| יתר פרונציה | 15%< | נמוך\ישר | עגודל\ בוהן שני | פנימית | שליטה על תנועה |
| תת-פרונציה | 15%> | גבוה | שתי בוהנות קטנות | חיצונית | נוטראלי |
טיפים לרכישת נעלי ריצה
- למרות שקיימים מדריכים לנעלי ריצה באתר “Runner’s World”: www.runnersworld.com שם יש ביקורת על נעליים, העצה הכי טובה שלי היא ללכת לחנות ריצה עם מוניטין וצוות מנוסה.
- תביא איתך זוג נעלי ריצה ישן כדי שיוכלו לבחון את הסוליה ולראות איפה היא נשחקה, ואז לקבוע את סגנון הפרונציה שלך.
- יש הרבה חנויות שיש להם הליכון כדי שהמומחה לנעליים יוכל לראות את הצעדים שלך. חנויות רבות מקליטים את הצעדים שלך בווידוי כדי לנתח את הפרונציה שלך.
- תמיד טוב לנסות כמה זוגות נעליים, וללכת החוצה לריצה קצרה לראות אם הם נוחות.
- תבלו כמה זמן שאפשר בביקור הראשון בחנות הנעליים כי נעלי ריצה בחנויות מיוחדות בדרך כלל יקרות יותר מאשר נעלי ריצה בחנויות נעליים רגילות. אתה רוצה להיות בטוח שמצאת את הזוג המתאים ביותר והנוח ביותר עבורך, כיון שהנעליים אמורות לספוג את הפגיעה עם הקרקע בצורה הטובה ביותר, תלוי בסגנון הריצה שלך.
- רצי מרתונים נוטים לרכוש מידה אחד גדולה יותר מהמידה שלהם כיון שהרגל מתרחבת ככל שרצים לאורך זמן.
- ברגע שמצאת את הזוג ה”מושלם”, ונהנהת לרוץ איתו, כדאי להשאר עם אותו דגם; אמנם, כל שנה-שנתיים יתכן שכלולים קלים.
קניית נעלי ריצה בארץ (איזור יד בנימין\בית שמש)
“על דרך בורמה,” חנות ריצה בבעלות ידידי חיים ויזמן, היא אחד החנויות הריצה הכי קרובות באיזור. החנות עברה לא מזמן מרחוב על דרך בורמה לביתו בבית שמש, ברחוב השושן 17.
ערכות נעלי ריצה מתימות עם חיים ויזמן
חיים , גם ראש קבוצת רצי בית שמש, הוא מאוד מנוסה בהתאמת נעלי ריצה. הוא מסריט את סגנון הריצה שלך על הליכון שנמצא בחנות כדי לקבוע את רמת הפרונציה שלך ולכוון אותך לסוג הנעל המתאם בעבורך.
אני ממליץ בחום שתלכו לחנות של חיים כדי להבטיח שתרכשי את זוג הנעליים המתאים ביותר עבוריך. חיים נוטה לתת הנחות למשתתפים בחוג ריצה של יד בנימין, אז על תשכחו לציין את השתתפותכם.
תתקשרו לחיים מראש להבטיח שהוא יהיה שם לנתח את הצעד שלכם. במידה והזמן לא מתאים לך, ניתן לקבוע עם חיים בזמן אחר במשך השבוע בשעות הערב. המספר נייד של חיים: 054-351-8009.
ניתן לצפות בקליפ מעורר השראה עם חיים כאשר הוא מדבר עם מרתון ירושלים:
https://www.youtube.com/watch?v=3F3Ci-GDc94
מפת הגעה מיד בנימין לביתו של חיים (אתר החדש של “על דרך בורמה), רח’ השושן 17, בית שמש:
