עדויות

הצטרפתי לתכנית הריצה מבלי להיות נוכח פיסית בקבוצת הריצה, אלא התאמנתי במקביל באופן עצמאי, חלק מזה רצתי בחוץ וחלק על מכשיר הריצה הביתי.

אני חייב לומר לך שלא חלמתי שאצליח לעמוד בזה והיעד של 5 ק”מ נראה לי לא בר השגה עבורי. אבל הפעם החלטתי שאני הולך על זה ולשמחתי גם הצלחתי להתמיד.

יונתן כל הכבוד!!

החוג ריצה שלך מדהים!!

רעות שרה ענתבי

יונתן היקר!

לאחר 21 שבועות של תכנית האינטרוולים – זה הזמן לומר תודה!

לא האמנתי בתחילת הדרך שאצליח לסיים את התכנית, והנה אני מצליחה לרוץ 5 ק”מ.

תודה רבה לך על החוויה המעצימה,

על לימוד יסודות הריצה,

על ההתמדה והסבלנות,

על היחס האישי,

ועל הידע הרב.

המפגש פעם בשבוע, והריצה המשותפת בקבוצה , תרמו לי רבות,

ובעיקר החוויה המשותפת של ריצה יחד עם הבת שלי – הייתה חוויה משמעותית וטובה!

מאחלת לך בריאות טובה, ושתמשיך להפיץ טוב!

ותודה גדולה!

אביטל אוחיון, קיבוץ חפץ חיים, חורף 2017

ליונתן ושרה היקרים!

תודה רבה על התוכנית הנפלאה!

בזכות הריצה הזאת התחלתי לעשות ספורט ולזוז

אז תודה רבה!!!

אסתר אלקובי, גיל 11

יונתן היקר,

תודה רבה על חודשים של הדרכה, העצמה ובניית יכולת טובה להגיע להישגים בתחום הריצה, על הטיפים השבועיים, על פרשת השבוע-לפני כל ריצה.

שהקב”ה ישלם שכרך ולנו נותר להודות לך מקרב לב,

מאיתנו,

שרה אשכנזי ,יהודית בק, ועופרה ולילך חדד

שלום יונתן,

בהזדמנות זאת אני רוצה להודות על המתנה שנתתם לי, אתה ואשתך יד ימינך. בזכותכם עשיתי את הלא יאומן, אני שהייתי ממש לא ספורטיבית רצתי 5 ק”מ! גרמתם לי להאמין בעצמי ולהתמיד ובזכותכם אני שומרת על הבריאות שלי ורצה באופן קבוע.

תודה רבה,

יהודית בק

בס”ד ח’ בניסן התשע”ז / 04/04/2017

יונתן היקר,
“כל מה שילד צריך, זה מבוגר אחד שיאמין בו” (הרב שלמה קרליבך).
למרות שאני כבר לא ילדה, הרגשתי במהלך החוג הזדהות עמוקה עם המשפט הזה. הגעתי לחוג ברמת כושר נמוכה מאד, ולכל אורך הדרך הרגשתי שאתה מאמין שנגיע להישג הסופי ונצליח לרוץ.
בנית תוכנית אינטרוולים מדורגת שמתאימה לכל אחד, גם למי שלא רץ מעולם, ובכל שבוע דרבנת אותנו להמשיך ולהתאמן.
לכל אורך הקורס, האמנת בנו שנצליח. בדרכך הענווה והכריזמטית הצלחת להחדיר בנו מוטיבציה להמשיך להתאמן ולא להפסיק. בכל שבוע הדגשת שיש לחשוב רק על התוכנית השבועית ולא להתייאש. התחלנו מריצה של 10 שניות ובהדרגה עלינו בסרגל המאמצים.
אתמול הגענו לשיא ורצנו 5 ק”מ במסלול מרוץ נחל שורק. היה מרגש מאד להצליח לרוץ ולהגיע לקו הסיום שבו חיכו לנו בני משפחתנו.
אמנם הגענו לסוף החוג. אבל הסוף הזה הוא גם התחלה של תקופה שבה נמשיך להתאמן, להיות בכושר ולשפר הישגים!
לכל מי שמתלבט אם הוא יכול לרוץ אני אומרת: אם אני הצלחתי לרוץ 5 ק”מ כל אחד יכול לעשות זאת בעזרת התוכנית שבנית ובעזרת האימון הנהדר שלך.
אני רוצה לומר לך תודה ענקית מעומק הלב על הזמן שהשקעת בנו, על מאור הפנים, הדאגה האישית, העידוד והידע הרב שהקנית לנו.
תודה על מי שאתה ועל כל מה שאתה עושה בהתנדבות מלאה! אתה אדם מיוחד!
אני מאחלת לך אושר, שמחה, בריאות איתנה, נחת מהמשפחה, שפע והצלחה!
שתזכה להמשיך לחנך עוד הרבה מחזורים של רצים ורצות ולגרום להם לשפר את בריאותם ואיכות חייהם.
חג פסח כשר ושמח לך ולבני משפחתך.
בתודה מעומק הלב ובהערכה רבה,
אסנת שץ
קיבוץ חפץ חיים

 בס”ד

ערב ראש השנה תשע”ו

ליונתן היקר!

לסיכום תקופה של חמישה חודשים, רצינו לומר לך מספר מילים:

מיד אחרי פסח לחוג ריצה הגענו, ואת המדריך חלקנו לא הכרנו.

הכושר שלנו היה די גרוע, וריצת חמישה ק”מ נראתה כמו תעתוע

אך אותנו מיד הכנסת לעניינים, ולימדת אותנו את כל הכללים:

 איך רצים, איך נושמים, מה נועלים ומה אוכלים

לעשות הפסקות, לנשום עמוקות, וכמובן, לשתות, לשתות…

כל שיעור פתחת באופן קבוע באזכורי ריצה מפרשת השבוע.

ועל אף שהכל נעשה בהתנדבות, פעלת למעננו ללא ליאות.

תגיד הגעת בזמן, אף פעם לא פספסת, וגם כשנעדרת, את שרה במקומך שלחת.

רצנו בשרב, בלחות ואפילו בשדות, והכל בהדרכתך המקצועית עד מאוד.

והנה, לא ייאמן, פלא פלאות, הפכנו מפדלאות – לאצניות דגולות J.

זוכר שהבטחת לגלות את סוד הריצה? אז כעת נגלה אותו אנו לך:

לחוג רצי יד בנימין יש סוד אחד קטן, והוא לא אחר מקובל יונתן.

האיש והאגדה שמריץ כבר שנים גברים ונשים, גדולים וקטנים.

לסיום נאחל לך בריאות, כושר והצלחה, עוד שנים רבות של מרתונים וריצה.

שתזכה להמשיך להתנדב, ולתרום מכישוריך מכל הלב.

שנה טובה, נפלאה וברוכה ליונתן, לשרה ולכל המשפחה.

מאחלות,

משתתפות החוג קיץ תשע”ה-תשע”ו, 2015.

יונתן היקר.
רציתי להודות לך על תקופה נפלאה שבה לימדת אותנו שאפשר עם קצת מאמץ והתמדה להגיע למקומות שלא חשבנו שנוכל להגיע.
בתחילת הדרך היעד של לרוץ 5 קמ רצוף נראה בילתי אפשרי אבל בזכות ההדרכה והנסיון שלך הצלחנו להגיע ליעד ולרוץ 5 קמ רצוף והיום אני רץ לבד את המרחק הזה.
תודה על העזרה ההדרכה התמיכה ועל הכל.

גיל משרקי

יונתן היקר,
תודה רבה על כל ההשקעה בבת שלנו יחד עם שאר הקבוצה.
התמונות מעידות איך השקעת ממיטב זמנך ומרצך למען הקבוצה.
יקרת כל פעם חזרה עם התפעלות מרובה מהריצה ומכל ההשקעה הגדולה שלך בה.
אין מילים להודות לך על כל הטוב שעמלת למען בתנו ולמן היישוב כולו.
מתוך הרבה אהבה והערכה,
הלל ושני מרצבך

תודה!
לסיכום תכנית האינטרוול
של ג’ון קובל.
כל יום שני,
כמו שעון,
יצאנו אתך לאימון
שהתחיל בריצה של 10 שניות.
וכך בלי לשים לב
שכוח משמעותי מתעצב,
הגענו לריצה רצופה של!! 5K
התכנית היתה פשוט חוויה,
וזה לא סתם
כי את כל כולך נתת לעניין:
הסבר פתיחה כשמגיעים למקום,
דרבון ועידוד של כל הרצות,
הכרזה שנשארה לנו “עוד דקה! עוד דקה”!
ולהקפיד על נשימות….
וכמובן, בסוף המתיחות הידועות.
אז חשוב שתדע:
תמיד חזרנו הביתה מרוצות.
גם חולצת “רצי יד בנימין” הכנת לנו בצבע ורוד –
כיאה לקבוצה של בנות…

במיוחד הריצה האחרונה
זו של ה 5K
היתה מדהימה!!
מאורגן להפליא
עם שתיה ומחזירי אור,
כוח עזר בדרך
לסמן את המסלול, לכוון ולארגן
כשכמובן גם מעודד ומדרבן.
ואין לתאר את התחושה המדהימה
שתוך 3 חודשים הגענו לכזו ריצה!

בכזאת רצינות
אתה עושה זאת בהתנדבות,
וזה ממש מעורר בנו התפעלות!

אז תודה רבה
גדולה ומיוחדת

על תרומתך לכך
שהכביש ההיקפי כל כך פעיל
ב”רצי יד בנימין”.

בברכה,
גלית גפן

היה מהנה וכיף!
שווה לכולם להיצטרף והכי כיף
ההרגשה בסוף
תודה רבה ובהצלחה
נועה פוגל

תודה רבה על החוויה הנפלאה
אכן למדתי להנות מהריצה
התוכנית נהדרת ומסייעת לכל אחד להתחיל לרוץ
ישר כח על ההתנדבות המסירות
והעידוד לאורך כל הדרך
בטי ביטון

מי היה מאמין שמאפס כושר ניתן יהיה להגיע ל- 5 ק”מ ריצה רצופים בתוך כחמישה חודשים.
ללא ספק תכנית האינטרוולים שבנית עושה את העבודה ובונה את יכולת הגוף בהדרגה.
אבל יותר מזה- צריך גם כושר מנטלי להתמודד עם הקושי וזה מתאפשר בזכות המסירות שלך, העידוד לאורך כל הדרך וחווית הריצה הקבוצתית שסוחפת קדימה.
תודה רבה ויישר כח!
גולי יפה

מומלץ ביותר!!!
גם למי (שכמוני) לא רץ אף פעם לפני כן.
יוסו יפה

יהונתן.”מורה נבוכים” בעיניין הריצה.

אלפי תודות על עזרה גדולה שנתת בחיוך ואמפטיה גדולה מאוד והצלחת להכניס אדם שלא ידע ריצה בחייו לאדם שעם כל הקושי מחכה לריצה הבאה.
התחלתי את האימונים בשביל קצת ספורט וניסכפתי בכייף לרוץ 10 קמ’ במרתון ת”א.ובחשיבה היד נטויה…..
ממליץ בחום בעיקר לסקפטים שלא מאמינים בעצמם שירוצו צעד בחייהם וללא קשר לשום גיל.
המון תודה.
בברכה,
בועז רואימי

ברצוני להודות מקרב לב ליונתן על הכל:
על הנתינה הגדולה על ההשקעה על הסבלנות על המקצועיות והכל מתוך התנדבות וללא תמורה .
ישלם ה’ פועלך ותהי’ משכורתך שלמה מאת הבורא.
כל המשתתפים בחוג נדהמו לגלות עד כמה אנחנו מסוגלים לרוץ בזכות התוכנית שפיתחת .
חנניה גוטמן

לפני כמה שבועות רצנו 10 שניות והלכנו דקה.
מעולם דקה לא הייתה כה ארוכה.
חלפו כמה שבועות התקדמנו בריצה רצים מספר דקות והולכים רק דקה , ולפתע הדקה הפכה
להרגיש שניה.
לא האמנו שנעמוד במשימה
לא חלמנו להתמיד בריצה
והנה אתמול בערב כבשנו את הפסגה
5 קילומטר רצנו בלי הפסקה.
תודה לך יונתן על המסירות וההתמדה.
על ההשקעה ללא כל תמורה.
שתזכה להמשיך ולהוביל הלאה
ושכל היישוב ירוץ במקהלה.
למי שעוד לא ניסה שווה להצטרף זה היה מדהים ושווה כל השקעה
אילן חלמיש

״והרצים יצאו דחופים״
מי היה מאמין
כאן ביד בנימין
שאנו כל שבוע
ניפגש קבוע
נתחיל בהליכה, קצת ״נרוץ״
ואז ללא כל תירוץ
נתקדם עם יונתן ״שאותנו מרים״
ונגיע לריצה של חמש קילומטרים.
מדריכינו יונתן:
ה’ לך נתן
כח ויכולת להדריך
בסבלנות שזה מצריך
תודה לך מכל הלב
שנתת לנו בלב אוהב
את כל העצות הטובות
שמעל לכל שוות
ולמי שעוד לא התנסה
מומלץ לבוא ״למסע״ :
לא צריך תואר, לא צריך כושר
לא צריך תעודה, רק יושר
צריך להחליט לבוא, להתמיד
כי יונתן בפני כולם ״עמיד״
מתחילים בהליכה, לא צריך להבהל
מקסימום לשתות קודם קפה עם הל
והשאר כבר מאליו יבוא
לכל מי שיתמיד לבוא.
בשם רצי יד בנימין
שעמון דהן 

ג’ונתן שלום,
כמה מילות הערכה ותודה:
קודם כל אתה אדם מדהים ל”רוץ איתו”, כולך נתינה מכול הלב. החוג הזה אומנם היה קבוצתי אך הרגיש אישי מאוד בעיקר בגלל ההתעניינות והתמיכה בי ובכל משתתף. זכות גדולה לך לקדם אורח חיים בריא באופן מהנה. ההשתתפות בקבוצת הריצה שלך נתנה לי להגיע להישגים שלא שיערתי שאגיע אליהם בזמן כה קצר, תוך הכוונה מקצועית ומסורה. השיטה שלך בנויה באופן הדרגתי ולא מלחיץ. כמו כן החוג מאפשר להכיר ולרוץ עם אנשים נפלאים.
תודה רבה רבה.
שחר זהר
יד בנימין

יונתן יקר,
שתי סיבות ממריצות אותי לכתוב את השורות הבאות.
הסיבה הראשונה היא מידת הכרת הטוב. לפני למעלה משלוש שנים הגעת לביתנו ביום שישי הראשון למגורנו ביד בנימין עם מלח ולחמניות. הדבר ריגש אותי במיוחד, למעשה אתה היית האורח הראשון בביתנו החדש. לפני כארבעה חודשים פנית אליי ואמרת שנפתחת קבוצת רצים. לא עשיתי פעילות גופנית מעל 15 שנה, ולא ראיתי סיבה להתחיל. חתונתו הקרבה של בני ופניה נוספת שלך שיכנעו אותי להתחיל. במוצאי השבת הראשונה אפילו נעלי התעמלות לא היו לי. ריצה של דקה נראת לי בלתי אפשרית וכשהגענו לריצה של 4 דקות חשבתי לפרוש עם הישג משמעותי. ההנחיה שלך, הרצינות והאיכפתיות, הבנת הקושי לרוץ 2 דקות רצוף הוא דבר מדהים במיוחד ממך שרץ ב 200 דקות מעל 42 ק”מ. החוג בשיטה שפתחת מאפשרים לי היום לרוץ מרחק של 5 ק”מ.
על כך תודה.
הסיבה השניה לכתיבת הדברים הוא הרצון לפרסם ולהפיץ את השיטה והחוג. הדבר מומלץ לכל אחד, אם אני יכול לרוץ 5 ק”מ כל אחד יכול לפחות לנסות לעשות זאת. החלק הקשה ביותר בכל החוג היא ההחלטה להצטרף, מי שמגיע בפעם הראשונה כבר לא יתחרט.
שוב תודה – יישר כח
דב המאיר

 שלום ג’ונתן,

אני מודה לך מאוד לך על הקורס של 5 הק”מ. – בשלב זה מעדיפה לא לרשום בפורום הכללי של יד בנימין, אשמח להמליץ על הקורס באופן אישי ובין החברים ביד בנימין. אני מאושרת מכך שהתמדתי, ופיתחתי את יכולת הריצה. אני עוסקת כל חיי בספורט , אבל לרוץ 5 ק”מ לא הצלחתי. כעת אני ורדית ועדי שמחות על האתגר להתמיד בריצה ואף להרחיבה (10 ק”מ). בהזדמנות זו איחולי מזל טוב ושמחה לרגל הולדת הנכד. כל טוב תודה מקרב לב על ההשקעה שלך, הזמן, האנרגיות ושיהיה רק בבריאות ושמחה
נעמה הר אבן

ליונתן!
רצינו להגיד לך תודה ענקית על הקבוצת ריצה.. אפילו שלא זכינו לסיים איתך את כל המסלול , נהננו מאד והרגשנו שעזרת לנו מאד.. שבאנו ב5 ק”מ כדי לעזור ולתמוך ראינו איך האנשים פשוט נהנו והבנו שעשיתם עבודה נפלאה! אז שוב תודה רבה ובעז”ה ניפגש בפעם הבאה..!
טליה גרבובסקי‬‎

ליונתן היקר!
התוודעתי אל החוג שיזמת ואילך בפגישה אקראית אצל דוק’ לוין שהסב את שומת לבי לקבוצה שהקמת ולשיטה שפיתחת. למדתי שסוד ההצלחה הוא בהתמדה ובסרגל מאמצים מותאם,ובכך ניתן להגיע לתוצאות ניכרות ומשמעותיות. אין מילים להעריך ולהוכיר תודה על תרומתך בהקמת הקבוצה ולהובלתה להישגים וליעדים שהצבת לה. בברכת פורים שמח ושבת שלום
אליהו מזוז‬‎