כאשר ישנם מרוץ בעתיד שעליך להתכונן עבורו, שה נותן המון מוטיבציה להתאמן כדי להיות מוכן להששתף במרוץ בהצלחה. להלן כמה טיפים בסיסיים לגבי הכנה לפני מרוץ וכיצד לרוץ במרוץ:
- אם אתם צריכים לאכול, עשו זאת לפכות שעתיים לפני המרוץ. אם לא—שמעתי שיש אוכל אחרי המרוץ. תשתו לפני.
- רוצו בבגדים נוחים—אל תלבשו את חולצת המירוץ. “תזכו” בו לאחר שתסיימו את המירוץ, וכמו כן, ייתכן שהוא לא בדיוק מתאים.
- שם את המספר על החולצה מקדימה.
- תקשרו את נעלי הריצה שלכם בקשר כפול (אתם לא רוצים להתעסק בקשירת נעליים באמצע המירוץ).
- תעשו חימום במשך 6-10 דקות עם ג’וגינג בקצב איטי לאחר שתי דקות של ריצה. האיצו ל-10 שניות והאטו ח-10 שניות (קורים לזה “פסיעות”)
- אל תתחילו מהר מידי—תתקדמו בקצב אחיד\עקבי, איטי בהתחלה. תמיד ניתן להאיץ מאוחר יותר במרוץ.
- תקחו את המים בדוחנים עם אתם צמאים.
- על תפסיקו להסתכל קדימה לראות את הדרך הכי קצרה לרוץ את המסלול.
- עם מרגישים שיש עוד אנרגיה אחרי 3 קילומטר אפשר לגביה את הקבב
- בקו הסיום להרים את הידים בנצחון! אל תסתקו בשעונים
- אחרי המרוץ אסור לעצור אך רק ללכת לפחות 10 דקות
- תהינו בגדול!
